barki do

[...] 4posiłek 150g gotowanej szynki wieprzowej/woreczek ryzu brazowe 5posiłek 4jajka, i kotlet wejdą. Co do treningu to jestem dzis zadowolony, zwiększylem ciężary na klatke, barki. 1.wykroki 24/20/16/12 ciężar 26kg(miełem zapas siły w przyszłym tygodniu dołoże 5kg) 2.MC 12/10/8 ciężar 66kg(przedtem były 2 serie rozgrzewkowe 10/9, ciężarem 33kg) [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (65kg) -ciężko było, lecz wykonano. 2. Hack przysiad 12-10-8 (65kg) -nie było źle Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (32kg) -ciężko było, lecz wykonano. 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (59kg) -ciężko było, lecz wykonano. Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (18kg,jeden [...]

Dzięki za słowa oceny, teraz mam mega motywacje. Ułożyłem sobie diete, którą chce od przyszłego tygodnia w 100% wprowadzić w życie. Oto i ona: I 30g rodzynek 40g orzechów 100g kaszy manny/owsianych 5jajek(1jajko =50g) łyżka oliwy II 30g orzechów 100g piersi chleb razowy 150g łyżka oliwy III(przedtreningowy) 100g kaszy 150g piersi [...]

@ojan Dzięki za podzielenie się. Moja to ten pierwszy uraz sprzed 23 lat. Co ciekawe boli tylko pod wiekszym obciążeniem i tylko przy wyciskaniu. Uśpiona może trwać latami. Izolowane barki mogę robić dowolnie i nie ma żadnego problemu. No ale do FBW nie pasuje 5 różnych izolacji :)

Wyciskanie na barki można robić jednorącz i jest to skuteczne ćwiczenie, jednak jeżeli jeszcze np. nie masz odpowiedniej techniki, zaczynasz ćwiczyć i chcesz trochę wzmocnić barki i przygotować do dalszego treningu, to możesz robić pompki z nogami wyżej. Rozpiętki sobie odpuść póki co. Na klatkę masz różne rodzaje pompek.

przeladowany plan w opor ogranicz sie do 3 cwiczen na klatke, bic i tric max 3 cw a porzadnie barki 3x3, po jednym na kazdy akton w plecach dodaj martwy ciag zamiast podciagania konca sztangi Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 20:15:36

Przypomniało mi się coś odnośnie wyciskania sztangi z przed głowy. Mianowicie,po jakimś czasie przy wykonywaniu np.wymachów,słyszałem''strzelanie'' i lekki ból w okolicach mostka. Oczywiście na pierwszy ogień poszedł lekarz ;) Następnie zamieniłem wyciskanie z przed głowy na zza głowy i wszystko po ok.1,5tyg.wróciło do normy. Także w moim [...]

[...] Messo Dzięki za plan, rozwarze to. Tomasz1405 Mój ostatni plan wyglądał tak pon: klata i tric - po 4 serie 12 10 8 6 śr: biceps i plecy - po 4 serie 12 10 8 6 piątek: barki, kaptury, nogi(ewentualnie przedramię) - po 4 serie 12 10 8 6 Przez 1 miesiąc ćwiczyłem w domu (hantle, pompki itp.), następnie przeżuciem się na siłkę i stosowałem ten [...]

[...] izolacje (i tu już widać, że nie za dużo czytałeś) klatka + triceps pierwsze 3 ćwiczenia na klatke są dobrze przemyślane, natomiast reszta treningu to takie nie wiadomo co barki też są dziwne (bo są na osobnym treningu to po 1, a po 2 jest nieprawidłowa kolejność ćwiczeń) oraz nie rozumiem co oznacza "nogi------------------" I właśnie dlatego [...]

Witam, sorki ze pozno odpisuje ale czasu wczoraj nie mialem :) Ten plan tez mi sie nie podoba ale w dziale trening polecili mi cos takiego. Ale mimo to chcialem dac tutaj poniewaz chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych ludzi. Co do bicepsow to ilosc serii raczej za duza nie jest bo juz cwiczylem tak i moje bice dobrze sie z tym czuly :) [...]

[...] uzupełnij: *wiosłowanie - grzbiet i plecy *wyciskanie - klatka *podciąganie - plecy i co jeszcze? *dzień dobry - ? nie mam pojęcia, jeszcze tego nie robiłem *zołnierskie - barki ? co do "żołnierskich" to można je zamienić na inne ćwiczenie? nie mam stojaka na sztangę a z tego co czytalem jest potrzebny... Mogę jeszcze dołączyć jakieś [...]

[...] teraz mogę napisać moje spostrzeżenia dotyczące ćwiczeń. Po "dzień dobry: bardzo bolały mnie plecy, więc ich nie robię (jest jakiś zamiennik?). Co do treningu na barki, jest ono konieczne? ja chcę się pomniejszyć a to raczej będzie mnie rozbudowywać... Rozmawiałem ostatnio ze znajomym który zajmuje się kulturystyką, i zasugerował, że [...]

Plecy: MC 4x10 Podciąganie 3x mas Wiosło 3x10 Szrugsy 2x15 Klata: WL 4x10 Wl skos hantelki 3x12 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p Uginanie hantli młotkowe3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Arnoldki 3x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Tric: Wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuz 2x12 Ew pompki w podporze tyłem do [...]

cegla jesli juz to nogi barki. a do autora jesli masz wiecej czasu mozesz chodzisc 3-4 x tydzien. barki tric bic nogi (bruzch) - klata (bruzch) plecy(przedramię)

to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń

to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń |-)|-)|-)

Dzien pierwszy Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami Barki - wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie po 12 powt Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powt. Triceps: [...]

[...] na pewno znajdziesz gotowe plany. Gdybyś jednak był bardzo uparty to Twój podział winien wyglądać tak: Klatka + biceps lub triceps Plecy + triceps lub biceps Nogi + barki jeżeli chodzi o Twoje pytanie odnośnie "sadła" zrzucić można poprzez ujemny bilans kaloryczny + treningi aerobowe Dieta : Brak diety - na Twoim miejscu [...]

"Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka biceps, śro - triceps plecy, pt - barki kaptury przedramie" o to ci chodzi bo szukam wypowiedzi swojej gdzie odnosze sie do planu jakiegos i nie moge znaleść???

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE:6x8/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:6x8/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 6x8/10 piątek Barki , nogi i triceps lub biceps "barki" Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6x8/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x8/10 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]